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端午太放「粽」；腸胃太沈「粽」；體重又變「粽」
端午太放「粽」；腸胃太沈「粽」；體重又變「粽」
端午節一定吃一顆粽子來應景一下，
但好吃的粽子吃太多除了變胖以外也可能會讓您的腸胃負荷不了唷~
因為粽子主要是糯米製成，糯米粘性較高消化本身就較困難，
再加上粽子要色香味俱全就會高熱量、高澱粉、高油脂、高鹽、低纖維，
因此胃要去消化排空它的時間需要比較久，
就容易造成原本腸胃功能不佳、胃食道逆流者，
產生脹氣、胃痛，甚至噁心想嘔吐等消化不良的症狀
建議
1.適當攝取：
粽子雖然好吃但它一顆的熱量約400-600大卡（約一個便當的熱量），加上它難以消化因此建議一天一顆就好，儘量不要超過兩顆，並建議熱熱吃，不建議冷冷吃
2.細嚼慢嚥：
因為糯米本身黏性較高難以消化，若吃太快咀嚼不足，易造成脹氣、胃食道逆流的情形
3.補充膳食纖維與酵素水果：
因為粽子缺乏膳食纖維，若不額外補充易造成便秘的情形，建議補充深綠色蔬菜、蘋果、奇異果、鳳梨等高纖蔬果並搭配水份攝取，有助於腸胃蠕動改善便秘
4.適度的運動：
粽子熱量高，運動除了消耗熱量又能幫助消化，如飯後散步、戶外運動等
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最後，敬祝大家端午佳節愉快！
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